1. nap – 1. edzés
Kezdjük hát meg a munkát, remélem készen állsz a feladatra! 🙂
Egy kis segítség az edzéshez
Javaslom, hogy előbb nézd meg a gyakorlatokat, hallgasd végig a videót, közben nézegesd a leírt edzéstervet is, hogy rögzüljön mit kell csinálni.
A videóban megtalálod, hogy melyik gyakorlatot, hogyan kell végrehajtani, milyen szerkezetben, hány ismétlést kell végrehajtani.
Ez egy alapozó, mobilitás fejlesztő, nyújtó, átmozgató gyakorlatsor, ne azt várd tőle, hogy két hétig nem fogsz járni.. 🙂 Az az 5. hónap végén lesz. 🙂
Szóval nyugi, figyelj, tanulj és élvezd. 🙂
A mai edzésprogram:
| Gyakorlat | Ismétlésszám |
|---|---|
| Térdelésből mellkasnyitás | 8-8 ismétlés |
| 90/90 farizom nyújtás | 8-8 ismétlés |
| Talajsimítás | 10 ismétlés |
| Az előző 3 gyakorlatot egymás után kell elvégezni 3 körben | Bármennyit lehet pihenni a gyakorlatok / körök között |
| – | – |
| Horpasz nyújtás féltérdelésből és mellkasnyitás | 8-8 ismétlés |
| Combhajlító nyújtás fekve | 8-8 ismétlés |
| Béka -dinamikus mozgással | 60 másodperc |
| Az előző 3 gyakorlatot egymás után kell elvégezni 3 körben | Bármennyit lehet pihenni a gyakorlatok / körök között |
| – | – |
| Csípőhorpasz nyújtás féltérdelésből | 8-8 ismétlés |
| Combközelítő nyújtás | 8-8 ismétlés |
| Mellkas nyújtás 90 fok, ajtónál | 30- 30 másodperc |
| Az előző 3 gyakorlatot egymás után kell elvégezni 3 körben | Bármennyit lehet pihenni a gyakorlatok / körök között |
| – | – |
| Csuklyás izom nyújtás | 30- 30 másodperc |
| Nyak nyújtása kulcsolással | 30 másodperc |
| Az előző 2 gyakorlatot egymás után kell elvégezni 3 körben | Bármennyit lehet pihenni a gyakorlatok / körök között |
Remélem jól esett ez a kis átmozgató edzés, most már nyugodt szívvel dőlhetsz le pihenni! 🙂
Ne felejtsd el teljesítettnek jelölni a mai edzést! 😉