2. nap – Tippek a nyugodt alváshoz 1. rész

Remélem az elmúlt két nap sikerült atom-atom jól aludnod! 😉 Ha mégsem, akkor most jól figyelj, kezdjük az ehavi kihívásunkat! 🙂

Következzen tehát a mai napon a 13 tippből 4, amelyet akár egyből ki is próbálhatsz a következő éjjel! 😉

13 tipp az egészséges alváshoz, 1. rész

1. Kérdezd meg magadtól, hogy mi akadályozhat a nyugodt alvásban! Néha egészen banális oka lehet. Nézz körül a szobában! Hol van a televízió? Mennyire nyugodt a környezet, ahol alszol?

Mindenképp próbálj egy olyan környezetet kialakítani, ahol a lehető legsötétebb van, mivel a beszűrődő fények és zajok rossz hatással vannak az alvásod minőségére. Próbáld meg lefekvés előtti fél órában már mellőzni a TV és telefon kijelző nézését. Olvass inkább valami Dobler Akadémiás leckét, amit előtte kiírtál papírra! 😛

2. Tapasztald ki, mennyi alvásra van szükséged! Mindenkinek más az alvásigénye. Egy felnőttnek normál esetben körülbelül napi nyolc órányi alvásra van szüksége, van, akinek ennél kevesebb is elég, és van, akinek ennél több alvásra van szüksége ahhoz, hogy reggel felébredve kipihentnek érezhesse magát.

Minél idősebb valaki, annál kevesebb az alvásigénye. Az idősebbek gyakran alszanak napközben is, az éjszakai alvásidejük ennek függvényében általában rövidebb. Ha valaki nem alszik annyit, amennyire szüksége van, annak meglesznek a már korábban említett negatív következményei. A kialvatlanság a keringési rendszerre is negatív hatással van, emiatt érezzük magunkat gyengének ébredéskor, ha nem aludtunk eleget.

3. Segítségére lehet az alvási napló vezetése is. Így rálátásod lehet alvási szokásaidra és a problémákra. Jegyezd fel, mikor fekszel le, hozzávetőleg mikor alszol el, mikor ébredsz fel, mennyi ideig vagy fenn, mi okozta az éjszaki felébredés(eke)t, írd le azt is, hogy aludtál, és hogy történtek-e a nap folyamán szokatlan események. Nem muszáj regényt írni, elég ha csak tőszavakban írd le, a lényeg, hogy tudd, mikor mi történt. 🙂

4. Ne fogyassz se energiaitalt, se alkoholt! Bár az alkohol átmenetileg álmosít, megzavarja a nyugodt alvást. Aki ilyesmit iszik, éjszaka felébred, és csak nehezen tud újra elaludni. Élénkítő hatásuk miatt a kávé és a nikotin is kerülendők. Estéként ne edd tele magad nehéz ételekkel, és ne késői időpontban vacsorázz! Az emésztési panaszok megzavarhatják az alvást.

Első körben a fenti 4 ponton próbáljatok változtatni, aztááán, ha megvan, akkor rátérünk a többi 9-re is! 😉

Ha szeretnéd jegyzetelni az eredményeidet a zárt csoportunkba, akkor itt megteheted! 😉