28. nap – Felmérés Dobler módra
Elérkezett az idő arra, hogy megnézzük mire is vagy képes valójában. 🙂
Ismered az alap gyakorlatok technikáit, ismered azokat a kritériumokat, amelyek a Dobler Akadémia tanítványai számára alap fogalmakká váltak az elmúlt időszakban. 🙂 Innentől már csak meg kell nézni, hogy mire vagy képes az alábbi gyakorlatokban, amelyeket az utolsó hónapban újra felmérünk! 😉
Pár fontos dolog mielőtt elkezdenénk:
– Az első és legfontosabb, hogy csak a szabályos gyakorlat végrehajtás fogadható el. Ha harcolsz, küzdesz, de már látszik, hogy nem jó a derekad, azt nem fogom elfogadni, mert az egészséged a lényeg, nem az időeredmény. 🙂
– Minden gyakorlatról videót kell küldened, hogy validálhassam és azt tudjam mondani, hogy ez tényleg patika. 🙂
– Fel kell jegyzetelned valahova az eredményeidet, hogy később visszatudjuk mérni.
– Senkit nem érdekel, ha nem sikerül, ne búslakodj miatta, az a cél, hogy jövő hónapban jobb legyél, mint amilyen most vagy. Nem olimpiára készülünk. 🙂
– Minden feladat között annyit pihenj, amíg teljesen ki nem pihented magad, nehogy fáradtan kezdd el.
– A felmérő előtt melegíts be, utána pedig ne felejtsd el a nyújtás megcsinálni.
– Mindenképp mesélj majd, hogy érezted magad a felmérő közben. 🙂
1. feladat – Plank – Alkartámasz
Sima egyszerű alapgyakorlattal kezdtünk, amelyet rogyásig csináltunk. 🙂 Nyilván nem az a cél jelenleg, hogy 30 percig tartsd majd, ugye ezt mondtam is korábban, hogy nem szerencsés. Ezért én arra kérlek, hogy maximum 2 percig tartsd az alkartámaszt. Illetve nézzük meg, hogy képes vagy-e tartani ennyi ideig… Ha igen, az szuper, ha nem, akkor még dolgozunk rajta. 🙂
2. feladat – Sideplank – Oldalsó alkartámasz
A második feladat az oldalsó alkartámasz tartása lesz. Nyilván itt is törzs és farizom feszítése mellett, tökéletes technikával. Ha nem vagy benne biztos, hogy jó, tudod, hogy megkereshetsz, hogy segítsek.. 🙂 Mint, ahogy eddig is.
Itt a cél az lesz, hogy 1:30 mp-ig tartsd. Szintén nem számít, ha nem sikerül, ez a max ameddig tartani lehet. Ennél tovább felesleges tartani, de ha nem sikerül az sem baj, ennyi ideig még sosem dolgoztunk rajta edzésen. 🙂
3. feladat – Fekvőtámasz
Azt kell itt megnéznünk, hogy megy-e egy vagy több szabályos fekvőtámasz. Szabályos azt jelenti, hogy a talaj és a mellkas között maximum egy ökölnyi terület maradhat. Ha ez nem sikerül, akkor magasított fekvőtámasszal folytatjuk, a lényeg nem az, hogy megy-e a rendes vagy nem, hanem, hogy jövő hónapban mit kell megdönteni. 🙂 Ez lebegjen a szemed előtt. 🙂
Ha megy 1, akkor pedig határ a csillagos ég! 😉
4. feladat – Split squat
Ezt a feladatot is rengetegszer csináltuk, és ha 20 felett vagy már bőven felmérhető az is belőle, hogy állóképességben milyen szinten állsz. 🙂 Lábanként kell végrehajtani, közte annyit pihenj, amennyit csak tudsz. 🙂
A helyes technikára figyelj, ha segítségre lenne szükséged bármelyik gyakorlatnál akkor írj nyugodtan és segítek. 🙂
Ennél a feladatnál nincsen cél, esetleg annyi, hogy 30-nál többet nem kell már csinálnod… 🙂 Az már egy elég baromi jó eredmény. De nyilván, minden eredmény jó, pláne, ha 4 hónapja sportolsz folyamatosan. 🙂
Ne feledd, bármi lesz ezeknek a gyakorlatoknak az eredménye, attól ezek még csak számok maradnak. Nem csak az előtte levő munkát fogják meghatározni, hanem a következő hónap munkáját. 🙂
Sok sikert kívánok hozzá és várom a videókat és beszámolókat! Az eredmény pedig mehet bele a felmérős táblázatba! 😉