3. nap – 2. edzés

Egy kis segítség az edzéshez

Remélem készen állsz a második edzésre! 😉 Mielőtt azonban elkezdenénk, ismét szeretném felhívni a figyelmedet pár apróságra. 🙂

Javaslom, hogy előbb nézd meg a gyakorlatokat, hallgasd végig a videót, közben nézegesd a leírt edzéstervet is, hogy rögzüljön mit kell csinálni.

A videóban megtalálod, hogy melyik gyakorlatot, hogyan kell végrehajtani, milyen szerkezetben, hány ismétlést kell végrehajtani.

Egy pár gyakorlatot az 1. edzésből ismétlünk ma is, ennek két oka van:

• Később ez lesz a bemelegítésed, szóval, muszáj megtanulni a helyes technikát
• Olyan hatásos feladatok, hogy vétek nem használni a sportpályafutásod elején 🙂

Ez egy alapozó, mobilitás fejlesztő, nyújtó, átmozgató gyakorlatsor, ne azt várd tőle, hogy két hétig nem fogsz járni.. 🙂 Az az 5. hónap végén lesz. 🙂

Szóval nyugi, figyelj, tanulj és élvezd. 🙂

A mai edzésprogram:

Gyakorlat	Ismétlésszám
Térdelésből mellkasnyitás	8-8 ismétlés
Sánta róka	6-6 ismétlés
Talajsimítás	8 ismétlés
Az előző 3 gyakorlatot egymás után kell elvégezni 3 körben	Bármennyit lehet pihenni a gyakorlatok / körök között
–	–
Horpasz nyújtás féltérdelésből és mellkasnyitás	8-8 ismétlés
Combhajlító nyújtás fekve	8-8 ismétlés
Fél térdeléses béka	8-8 ismétlés
Az előző 3 gyakorlatot egymás után kell elvégezni 3 körben	Bármennyit lehet pihenni a gyakorlatok / körök között
–	–
Boka mobilizáció	8-8 ismétlés
Közelítő nyújtás	8-8 ismétlés
Combfeszítő nyújtás	30- 30 másodperc
Az előző 3 gyakorlatot egymás után kell elvégezni 3 körben	Bármennyit lehet pihenni a gyakorlatok / körök között
–	–
Mellkas nyújtás	30- 30 másodperc
Csuklyás izom nyújtás	30-30 másodperc
Nyak nyújtása kulcsolással	30 másodperc
Az előző 3 gyakorlatot egymás után kell elvégezni 3 körben	Bármennyit lehet pihenni a gyakorlatok / körök között

Remélem jól esett ez a kis átmozgató edzés, most már nyugodt szívvel dőlhetsz le pihenni, ma iiiis! 🙂

Ne felejtsd el teljesítettnek jelölni a mai edzést! 😉