9. nap – Készíts jegyzetet!
Korábban már írtam neked a folyamatok fontosságáról, illetve már álmodból felkeltve is tudod, hogy miért így raktam össze a programot, és hogy szeretem a visszajelzéseket, mivel a lehető legmagasabb szintű tudást szeretném neked átadni! 🙂
Ehhez kapcsolódik a mai bejegyzés is. Most a jegyzetírás fontosságáról szeretnék írni neked!
A legnagyobb fejlődést úgy lehet elérni ezzel a programmal, ha edzésről edzésre picit nehezítesz a feladatokon. Vagy ismétlésszámot, vagy dőlésszöget, vagy terhelési időt, stb.
Simán lehet, hogy képes vagy megjegyezni minden edzésnapod összes terhelési tényezőjét, és minden információt az edzésről, de jelenleg csak magamból tudok kiindulni, és én biztosan elfelejteném.. 🙂
Mit kell jegyzetelned?
- Melyik gyakorlatot, hogyan végezted el (pl. a fekvőtámaszt kanapéről, karfáról, háttámláról vagy esetleg a földről hajtottad végre?
- Ha a fő programban 12 ismétléssel kellett dolgozni, de neked esetleg még nehéz volt, akkor azt kell tudnod, hogy hány ismétléssel dolgoztál.
- Ha planknél nem ment a 20 másodperc, hasznos lenne, ha leírnád, hogy hány mp-ig tudtad tartani.
- Ha olyan feladat lesz, ahol esetleg táskát kell majd használni, akkor hasznos ha tudod, hogy hány darab és mekkora könyvet tettél bele a táskába. 🙂
- Hány liternyi vízzel sétálsz a lakásban a későbbi szintekben.
Miért lenne fontos, hogy jegyzetelj?
- Fenn tudod tartani a folyamatos nehezíŧés elvét.
- Nem kell semmit megjegyezned (A technikán kívül. :))
- Később vissza tudod majd nézni, hogy honnan indultál és mennyit fejlődtél az elmúlt időszakban.
A fentiekből láthatod, hogy mennyi pozitív hozadéka van annak, ha folyamatosan jegyzeteled a tevékenységedet. Az tényleg egy brutál jó érzés, mikor pár hónap múlva visszanézed azt, hogy hány fekvőtámaszt tudtál megcsinálni, hány kg-os táskával guggoltál és mennyivel királyabb vagy most, mint korábban. 🙂
Márpedig ha folytatod ezt a programot, akkor garantálom, hogy így fogsz érezni és napról napra fogsz fejlődni! 😉
Holnap edzésnap, készülj lelkiekben…. 🙂 Jó lesz. 😉