9. nap – Tippek a nyugodt alváshoz 2. rész
Remélem sikerült a 4 lépés közül legalább 1-et végrehajtani, ezáltal kicsit közelebb kerültél a nyugodt alváshoz! 🙂 Lássuk a következő 4 lépést!
5. Lehetőség szerint mindig ugyanabban az időpontban menj aludni!
Ha szeretsz olvasni, elalvás előtt olvashatsz egy jó könyvet, de semmiképp sem olyat, ami felzaklat, és nem hagy elaludni. Én sajnos sokszor beleesek abba a hibába, hogy vállalkozás fejlesztéses könyveket olvasok, vagy más cégekről szóló könyveket, amelyek miatt rengetegszer szoktam “agyalni” azon, hogy bakkeeeeer, ezt én is megcsinálhatnám! 😀 Szóóval okosan a választással! 🙂
6. Fizikai aktivitás.
Aki napközben fizikailag aktív, estére kellemesen elfárad. A sport segít a stressz csökkentésében. A lefekvés előtti megerőltető sportmozgás azonban felélénkít, ezért azt tanácsolom, hogy sportolj, de ne a késő esti órákban. Amennyiben van rá lehetőséged tartózkodj sokat a friss levegőn!
Ami még ezen a szinten hasznos, az a lefekvés előtti Mobility, amit az előző szinten csináltunk minden áldott nap! Megnyugtatja az idegrendszert és elősegíti az alvásod patika minőségét! 🙂 Tényleeeeg, ugye nem hagytad abba a napi mobility jellegű mozgolódást? 😛
7. Gondoskodj a nyugodt környezetről!
Az egészséges alváshoz elengedhetetlen a nyugodt környezet. A szoba legyen nyugodt, lehetőleg elsötétített, az alváshoz ideális hőmérséklet 18oC.
Azért ha tudod, próbálgasd a hőfokot, mivel lehet az ideális a 18oC, de ez megint egyénfüggő, én tuti megfagynék. 😀
A takarót, paplant mindig az évszaknak megfelelően válaszd ki. A matrac ne legyen se túl kemény, se túl puha! Nagyon fontos, hogy a hálószobában jól érezd magad. Még egy tipp a nyugodt hálószobához… tegyél fel magadról egy képet a falra, amint éppen a Dobler Akadémia egyik edzését csinálod! 😛 Garantáltan jóleső érzéssel fog eltölteni, hogy nem edzeni kell kivételesen, hanem aludni! 🙂
8. Ne folytass semmilyen szellemileg megterhelő tevékenységet lefekvés előtt!
Aki esténként a munkáján gondolkozik, vagy személyes problémáin rágódik, könnyen lehet, hogy nem tud kikapcsolni, mire eljön az alvás ideje. Tereld el a gondolataidat, és csak megnyugtató, szép dolgokra gondolj!
Milyen jó érzés mikor békában töltöd a szabadidődet, meg hasonló gondolatok járjanak a fejedben! 🙂
Amíg elérkezel a következő részhez, addig próbálgasd az előbbiekben bemutatott 8 lehetőséget. Melyik volt számodra a legnehezebb az eddigiek közül? 🙂
Írd meg nyugodtan, ide a csoportba! 😉