Vedd kezedbe a saját jegyzetfüzetedet!
Ígérem, most már mindjárt elkezdheted a programot, már csak ezt az 1 bejegyzést olvasd el kérlek! 🙂
Mint, ahogy az asztronautás cikkben is írtam, brutálisan fontos a tervezés. Ahhoz, hogy sikeres legyen a program még egy fontos összetevőre van szükség, ez pedig az edzésprogramhoz fűződő jegyzetek készítése.
Simán lehet, hogy egy-egy feladat nehéz lesz számodra, vagy éppen túl könnyű, ezért nagyon hasznos lenne, ha minden edzésről jegyzetet készítenél.
Ha érdekel, hogy miért olyan fontos számomra a jegyzeted elkészítése, akkor előreugorhatsz a 9. napra, ahol majd erről fogok írni.
Azért, hogy a lehető legkevesebb dolgod legyen a jegyzetek elkészítésével, létrehoztam számodra egy sablont, amelyet le tudsz tölteni. 🙂
Nézzük is meg gyorsan mit tartalmaz a sablon.
Ne aggódj, ha kis méretű a kép, amit csatoltam. Ha letöltöd a jegyzetet, ott is megtalálod a példa részt, amely segít a kitöltésben! 🙂
- Szóval az első feladat, hogy töltsd ki a nevedet kérlek a bal oldali legelső négyzetbe.
- Ha ez megvan, akkor annyi a következő teendőd, hogy keresd meg azt az edzést, amelyet éppen megcsináltál. A ‘Melyik edzés’ mező alatt fogod megtalálni az edzés sorszámát.
- Balról jobbra haladva az első oszlopban találod meg az általad kiválasztott edzések gyakorlatait.
- Jobbra tovább haladva, egy ‘ismétlésszám / idő / súly (tervezett)’ mezőt fogsz találni, amely tartalmazza a program által tervezett ismétlésszámokat és egyéb paramétereket.
- A 3. oszlop lesz az, amelyet figyelned és töltened kell. Ez lesz az az oszlop, ahova le kell írnod, hogy a tervezetthez képest, miből mennyit sikerült végrehajtanod. Ha 8-8 ismétlést kellett volna végrehajtani, de neked csak 6-6 ment, akkor azt írd bele.
- A 4. oszlopnál pedig azt kellene leírnod, hogy egy 4 szintes skálából hogy érezted magad a gyakorlat során.
Itt a lehetséges opciók a könnyű, közepes, nehéz, nagyon nehéz kategóriák lesznek.
Amennyiben könnyű valami, akkor a következő edzésen megpróbálhatsz több ismétlést csinálni az adott gyakorlatból, amennyiben nem írtam már bele alapból. 🙂
Ha közepes vagy nehéz, akkor azt javaslom, hogy maradj az adott ismétlésszámon vagy pl a tartások során másodperceknél, azért, hogy megszilárduljon a mozgásminta. 🙂
Ha valami nagyon nehéz, akkor pedig csökkentsd az ismétlésszámot, úgy, hogy közepes érzést keltsen a gyakorlat. 🙂
Elsőre kicsit bonyolultnak tűnhet, de edzés közben érezni fogod, hogy nem nehéz erre figyelni és magadtól is tudni fogod, hogy mikor mi a teendőd. 🙂
A jegyzetet a letöltés gombra kattintva fogod tudni letölteni! 🙂
Ha bármi kérdésed lenne a könnyítésekkel, nehezítésekkel, vagy a kitöltéssel kapcsolatban, akkor írj nyugodtan és megbeszéljük! 🙂
Remélem segít ez a kis sablon abban, hogy mindig tudjuk, miből kell továbblépnünk és hol kell picit megállnunk! 🙂
Sok siker kívánok a programhoz! 😉